24/09/2016/Derf/LR
No es fácil manejar la ansiedad, pero existen recursos para controlarla, algunas técnicas que te ayudarán a mitigar esos estados
Es importante que asumas que eres una persona ansiosa y que, en los momentos en que puedas ordenar tus pensamientos, afirmes en tu mente el deseo de adelgazar, explica la nutricionista Alicia Crocco a Clarin.
¿Estás pasando por una situación que te desborda? Si eso te pone ansioso, efectúa una respiración profunda, conéctate con tu ser y piensa en tu necesidad de adelgazar y alcanzar tu objetivo.
Tu mente necesita ser llenada de optimismo. Utilízala para cambiar todo lo negativo que la invade. Elimina el pensamiento de apresuramiento. o te sometas a dietas rigurosas; te conducirán a estados de compulsión y falta de motivación.
El ejercicio físico diario es un pilar importante para controlar la ansiedad. Busca un deporte placentero, que te despeje la mente y te ayude a conectarte con tu cuerpo. Cuando compruebes los cambios que aparecerán por la práctica constante, aumentará tu motivación para continuar avanzando.
Come despacio, mastica bien y no hagas actividades simultáneas. No cuentes calorías. Descansa por lo menos 7 horas a la noche.
Líquidos
Ingiere abundantes líquidos fríos o calientes: caldos, infusiones agua mineral con o sin gas.
Consume caldo de verduras casero o dietético antes de los almuerzos y de las cenas. Agrégale 1 cucharadita tipo té de levadura de cerveza en polvo y 1 cucharadita tipo té de semillas de lino. Si hace calor, suspéndelo y toma un vaso de soda con jugo de limón.
Después de cada comida toma una taza de té de tisanas.
Alimentos
Elige alimentos y formas de preparación que permanezcan mayor tiempo en el estómago.
• La leche descremada cruda produce más saciedad que el yogur, porque forma un coágulo dentro del estómago. El yogur, en cambio, es un alimento predigerido. Si elegís yogur descremado, agrégale 2 cucharadas de cereales de salvado de trigo natural que harán que tengas más apetito después y no pares de comer.
• El yogur con frutas que se comercializa tiene azúcares altamente adictivos, conviene que elijas aquellos que no la presentan, que sean firmes saborizados.
• Puedes incluir diariamente un licuado preparado con 1 banana chica no madura, 1 vaso (200 cc) de leche descremada y edulcorante. Una banana chica es lo mismo que consumas una manzana mediana.
• La calabaza y zapallo son alimentos que se les indica a los bebés para que vayan aumentando su peso corporal. Es preferible que elijas zanahoria rallada que presenta también antioxidantes, beta carotenos como lo aportan la calabaza y el zapallo.
• Preferí panes integrales sin tostar en los desayunos y las meriendas.
• Consume la papa, la batata y el choclo fríos, en ensaladas, mezclados con vegetales crudos de todos los colores. También puedes comer papa o batata horneadas.
• Selecciona pastas gruesas o rellenas caseras o secas, que su cocción sea al dente y acompáñalas con salsa de tomate dietética, sin fritura.
• Elegí arroz parboil o integral cocido al dente.
Para adelgazar: no cuentes calorías. Elegí alimentos que ocasionen saciedad, muévete y busca una actividad placentera que te sirva para frenar los estados compulsivos. Descansa por lo menos 7 horas a la noche y cuando tengas problemas, enfréntalos pero pon tu salud como prioridad.
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